białko i kreatyna

1. WIEK: 20  2. WAGA: 80  3. WZROST: 176  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata  6. DIETA:  -białko: 2,5g/kg  -węglowodany: 4g/kg  -tłuszcz: 1,5g/kg  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa  11. POZIOM BF%: 12%  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezomorfik  13. STAN ZDROWIA: Przebieg badan [...]

[...] 200g - pasztet podlaski 30g - margaryna RAMA 10g - chleb zwykły 20g Posiłek nr 5 godz. 17 - Ziemniaki 160g - noga, udo kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g - białko jajek 50g - żółtko jajek 50g Trening godz. 18.30 (godzinę przed nim ZMA apteczne) Posiłek po treningowy godz. 20.00 - Kreatyna 5g - Carbex 50g - mleko 2% [...]

Witam zamierzam zacząć cykl na masę i chce zastosować takie suplementy kreatyna, białko, gainier, przedtreningowka,Bcaa. A więc tak rano jak wstanę to śniadanie mam gdzieś z godzinkę po przebudzeniu więc rano chce brać 5g kreatyny + 30gr białka wpc. Śniadanie 7.00 kolejny posiłek o 10 kolejny o 14 i od tej 14 do 20 nie mam posiłku więc pomiędzy [...]

1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 83kg 3 .WZROST: 181cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 105 -Udo: -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Hipertrofia 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jet Fuell, Izolat Białka 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100pln 9 .POZIOM BF% ok 15-20% (nie pamietam dokladnie) [...]

Witam Od wtorku zacząłem nową metodę więc postanowiłem stworzyć nowy dziennik. Będzie on skupiał się głównie na TS i powinien trwać 28tygodni. Kilka słów o mnie: Wiek 21 (rocznikowo) Wzrost 173 Waga 75,6kg Staż treningowy: od 6 lutego 2007r. Wyniki siłowe (z ostatniej metody) Back Squat 160(RAW) 200kg Bench Press 107,5(RAW) 125kg Deadlift [...]

[...] proszę o podpowiedź. Co dalej? Warto dodać do tego BCAA? No i jakie będzie odpowiednie? Może jakiś zestaw witamin i minerałów? Rozumiem, że do tego też można brać białko(a czy jest sens?) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na swoje pytania z góry dzięki PS. jakby co trening i dobra(mam nadzieję) dieta jest obowiązkowa fotografia [...]

Witam. Na wstepie chcialbym podac konkretne infomacje o mnie. Wiek - 17 Wzrost - 187cm Waga - 104.4 Staz na silowni profesjonalnej (z taka mam do czynienia) - 1-1,5 lat Co biore? - Bialko( Mutant Mas,muscle gainer), Granat (kapsulki, 1 przed treningiem nadczo), Kreatyna bez smakowa w proszku, Vitaminy i Leucine +HMB (smak grejfrutowy) Sprzet [...]

Witam, na 5 tygodniowy cykl postanowiłem brać kreatyne storm 10g dziennie w dni treningowe/ dni wolne od ćwiczeń 5g, białko SP80 i carbo po treningu. do tego Trec ClenBurexin 2 kapsy dziennie(czy więcej?) co o tym sądzicie? pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa, siła [...]

[...] co do poprawności mojej diety i stosowanych suplementów, był bym wdzięczny za wszelkie poprawki.A więc do rzeczy: Śniadanie-godz7:10: -Owsianka na mleku-100G< -Odżywka białkowa trec whey100-jedna porcja Przekąska-godz9-10: -2kromki chleba razowego żytniego z wędliną i serem żółtym Posiłek przed treningiem-godz11-12:20: -ryż biały około 400g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Massive_GAINBody_i2094_d650x650.jpg ActivLab Massive Gainbody 1000 / 3000 g W okresie budowania masy mięśniowej zapewnienie nadwyżki kalorycznej stanowi warunek niezbędny dla wywołania zadowalających przyrostów. ActivLab Massive GainBody to kompleksowa odżywka wspomagająca wzrost masy mięśniowej o wyjątkowym [...]

[...] od jakichś dwóch miesięcy nie jestem w stanie dodawać obciążenia. Aż wstyd mówić, ale klatę robię 45kg bo więcej nie dam rady w serii :D Co do diety: około 2800 - 3000 kcal, białko na poziomie 200g, węgle 300g, tłuszcze 80, układana za pomocą forumowiczów SFD. Codziennie kurak z ryżem, a tak to ryby, kasza, makaron, twaróg, wafle ryżowe [...]

WITAM INFORMACJE Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec jest ok. Treningi będą odbywały się w cyklach 5 tygodniowych i 1 Tydzień przerwy na regeneracje 1)5 Tydz. MASA -przerwa 1)5 Tydz. SIŁA -przerwa 1)5 Tydz. WYTRZYMAŁOŚĆ -przerwa W cyklu (18 tygodni będą [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

[...] wt czw-pt) staż na siłowni: około 10 miesięcy 2 miesiące pod okiem kogoś doświadczonego reszta sam ostatni miesiąc jest regularny reszta różnie suplementy:kreatyna, białko isolate,witaminy jakieś zwykle nie bcaa cel: zmniejszenie body fatu mięśnie nie muszą być większe chociaż nie ma ich dużo chciałbym zarysy czegoś po prostu lepsza [...]

[...] tygodniu na siłowni z czego 2 razy fbw. Czy kreatyna dodatkowo przyśpieszy efekty i zwiększy progres ? Czy te gotowe treningi w stylu TRENING HANSA jest dobrym pomysłem jak się ma zamiar tak często ćwiczyć? Coś o mnie: Wiek:18 Wzrost:183 Waga:73 Staż na siłowni:6 miesięcy Suplementacja:Jedynie białko i gainer, teraz planowana również kreatyna

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea-Bomb_i27369_d400x400.jpg Crea-Bomb Opis -Zaawansowany matrix multi kreatyny -Wzrost siły i masy mięśniowej CREA-BOMB Scitec Nutrition to nalot na twoje komórki mięśniowe każdą skuteczną wersją kreatyny zawartą w CREA-BOMB. Ta formuła dostarcza związków kreatyny chemicznie połączonych z substancjami [...]

Dieta na mase do oceny: 2700 kcal Waga 79 kg, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek 1: 4 jajka - 280gr płatki owsiane - 70gr warzywa B-31 T-29 W-45 Posiłek 2: Carbo - 50gr Białko - 30gr Orzechy arach. - 30gr B-26 T-22 W-50 Posiłek 3: - przedtreningowy Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr Ryż biały - 100gr [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

[...] jaglanej - 150 g piersi z kurczaka -2 marchewki -ogórek zielony Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - makrela w puszce w sosie pomidorowym - 50 g marchewki -białko K** wpc 80 (30gram) - 200ml mleka -kreatyna Posiłek potreningowy: -białko K** wpc 80(30gram) -carbo 50gram - 100 g kaszy jaglanej -150gram piersi z kurczaka Kolacja: [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): 1 Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : kilka cykli kreatyny, białko Uprawiane inne sporty: biegam bardzo długie dystanse stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, białko w [...]